Floorwork: o que é o trabalho de chão do pole dance

Floorwork: o que é?

Floorwork é o trabalho de chão do pole dance: a parte da dança que acontece no chão, perto da barra ou longe dela, com ondas de corpo, rolamentos, deslizes, poses e transições. Em vez de subir e girar, você dança deitada, sentada, ajoelhada ou em 4 apoios, e usa o chão como apoio do jeito que a barra é usada no alto.

Quem vê uma apresentação de pole costuma prestar atenção nas figuras no alto da barra, mas é muitas vezes no chão que a dança ganha ritmo, intenção e personalidade. Eu dou aula de Floorwork no meu estúdio em Belo Horizonte, e é ali que muita gente sente que está dançando, e não só treinando, pela primeira vez. Se quiser experimentar, a aula de Floorwork em Belo Horizonte é aberta a quem nunca fez pole.

De onde vem o floorwork na dança?

O floorwork vem da dança de palco: a dança contemporânea e outras danças cênicas já trabalhavam o chão como espaço de movimento muito antes do pole, com técnicas de rolar, deslizar e transferir o peso do corpo de forma suave. O pole incorporou essa ideia e criou o seu próprio vocabulário de chão, ligado à barra e à música. Hoje o floorwork aparece em quase todos os estilos de pole:

• no sexy pole, com movimentos mais sensuais, ondas e poses marcadas;
• no pole on heels, em que o salto vira apoio e parte do movimento;
• no pole mais atlético e no pole sport, como transição entre figuras, inclusive em coreografias de competição avaliadas por entidades como a IPSF;
• em estilos mais contemporâneos e fluidos, em que o chão é tão importante quanto a barra.

Para que serve o floorwork no pole dance?

O floorwork tem 3 funções principais no pole dance:

1. Ligar os movimentos: conecta uma figura na barra à outra, sem que a dança “pare” para a próxima subida.
2. Dar ritmo e musicalidade: o chão permite acompanhar a música com pausas, acelerações e respirações que no alto da barra são mais difíceis.
3. Construir expressão: é onde a dançarina mostra intenção e estilo, com o olhar, o cabelo, as mãos e a forma de ocupar o espaço.

Por isso, quem treina floorwork costuma melhorar também a dança na barra: a fluidez que se aprende no chão aparece depois nas subidas, nos giros e nas saídas.

cottonbro studio / Pexels

Quais são os movimentos básicos do floorwork?

Os 6 movimentos básicos que aparecem em quase toda aula de floorwork para iniciantes são estes (os nomes variam de estúdio para estúdio):

1. Ondas de corpo (body waves): o movimento ondulado que percorre a coluna, de pé, ajoelhada ou deitada;
2. Rolamentos: formas de rolar de costas, de lado ou por cima do ombro com controle, sem bater no chão;
3. Slides (deslizes): deslizar o corpo ou as pernas pelo chão, mudando de nível sem perder o ritmo;
4. Leg rolls e movimentos de pernas: rotações e passagens de pernas no chão, esticadas ou dobradas;
5. Poses e paradas: posições que marcam a música, como a pose ajoelhada com o tronco arqueado;
6. Transições chão-barra: jeitos de sair do chão e voltar para a barra, e vice-versa.

Cada um tem versão simples e versões mais difíceis. Na aula, eu começo pela forma básica e vou acrescentando camadas.

Quais são os benefícios do floorwork?

O floorwork é um treino completo mesmo sem subir na barra: trabalha força, mobilidade, coordenação, condicionamento e expressão.

• Força de core, braços e pernas, porque sustentar e controlar o corpo perto do chão exige muito da musculatura;
• Mobilidade de coluna e quadril, com as ondas e os rolamentos;
• Coordenação e consciência corporal, por precisar saber onde cada parte do corpo está;
• Condicionamento, já que uma sequência contínua de chão é intensa;
• Confiança e expressão, porque o chão pede presença.

Como toda atividade física regular, ainda ajuda a cumprir a recomendação da Organização Mundial da Saúde de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada para adultos. Os ganhos gerais da modalidade estão no texto sobre os benefícios do pole dance.

Floorwork precisa de experiência no pole?

Não: dá para começar o floorwork sem nunca ter feito pole, e o chão é um lugar seguro para conhecer o próprio corpo antes de subir na barra. Quem já faz pole também aproveita muito, porque passa a ligar melhor as figuras.

Também não precisa ter flexibilidade avançada. A mobilidade vem com o treino, e cada movimento tem versão adaptada para quem está começando. O texto sobre treino de força para pole dance mostra como força e amplitude se constroem juntas.

O que usar na aula de floorwork?

Para a aula de floorwork, use roupa que deixe as pernas livres, joelheira e leve água:

• Roupa confortável, como short e top, ou legging se você preferir proteger a pele;
• Joelheiras, que protegem os joelhos nos movimentos ajoelhados; o guia de joelheira de pole dance explica qual escolher;
• Pés descalços ou ponteira, que protege o peito do pé nos deslizes; veja o guia de ponteira de pole dance;
• Água, porque a aula é intensa.

Como cuidar de joelhos, coluna e quadril no floorwork?

O cuidado principal é descer ao chão com controle, aquecer antes e respeitar a amplitude do seu corpo. Um estudo que acompanhou praticantes de pole por 12 meses, publicado na Medical Problems of Performing Artists, apontou ombros e parte de trás das coxas entre as lesões mais relatadas, o que reforça a importância do aquecimento e da progressão gradual. Na prática, são 5 cuidados:

1. Aqueça bem a coluna, o quadril e os punhos antes;
2. Não caia no chão: desça. Todo movimento de chão tem uma forma controlada de chegar lá;
3. Use joelheira nas sequências ajoelhadas, principalmente no começo;
4. Respeite a amplitude do seu corpo nas ondas e nos arcos de coluna;
5. Me avise se você tem alguma dor ou lesão, para eu adaptar o movimento.

Pequenas marcas e alguns roxos no começo são comuns, como no pole em geral. O texto sobre hematomas no pole dance explica o que é normal e o que não é.

Perguntas frequentes

Floorwork é a mesma coisa que dança no chão?

Sim, floorwork é o nome em inglês para o trabalho de chão, e no pole dance ele se refere à parte da dança feita deitada, sentada, ajoelhada ou em 4 apoios, perto ou longe da barra. Ondas de corpo, rolamentos, deslizes, poses e transições chão-barra são a base. A ideia veio da dança contemporânea e foi adaptada ao vocabulário do pole.

Floorwork machuca o joelho?

Não deveria machucar, desde que você desça ao chão com controle e use joelheira nas sequências ajoelhadas, principalmente nas primeiras semanas. Joelho batendo no chão é sinal de que o movimento precisa de outra forma de entrada, e é isso que a aula ensina. Se você já tem dor ou lesão no joelho, me conte antes, para eu adaptar os movimentos.

Preciso ser flexível para fazer floorwork?

Não. O floorwork tem versão simples para cada movimento, e a mobilidade de coluna e quadril melhora justamente com as ondas e os rolamentos que você treina na aula. Ninguém precisa abrir espacate para começar. O que ajuda mais no começo é aquecer bem e respeitar a amplitude que o seu corpo tem hoje, sem forçar.

Quando tem aula de Floorwork no estúdio?

O estúdio funciona na segunda das 09:00 às 17:00 e das 19:00 às 20:30, de terça a sexta das 18:00 às 21:30 e no sábado das 10:00 às 13:30. O dia exato da turma de Floorwork e as vagas eu confirmo pelo WhatsApp, porque a grade muda conforme as turmas se formam. Se quiser experimentar antes, dá para marcar uma aula experimental.

Onde fazer aula de floorwork em Belo Horizonte?

No meu estúdio, na R. Maj. Lopes, 7, bairro São Pedro, região da Savassi, o Floorwork tem aula própria, com sequências que vão do básico às transições para a barra, atenção a joelhos e quadril e um ambiente acolhedor para todos os corpos. Veja como funciona a aula de Floorwork em Belo Horizonte, agende uma aula experimental ou fale comigo pelo WhatsApp para tirar dúvidas.