05 de novembro de 2026
Tipos de pole dance: estilos e qual escolher
Tipos de pole dance: fitness, sport, sexy pole, spinny, floorwork e pole on heels. Como é cada um e qual escolher para começar em Belo Horizonte.
Blog
Blog de pole dance em Belo Horizonte
Dicas da professora Ana para quem quer começar no pole ou já treina e quer evoluir.
02 de novembro de 2026
Exercícios para fortalecer os braços em casa
Exercícios para fortalecer os braços em casa, com e sem peso: execução, séries, frequência e treino pronto, por professora de pole em Belo Horizonte.
12 de outubro de 2026
Pole dance para iniciantes: como começar
Pole dance para iniciantes: como começar em Belo Horizonte, a turma para quem nunca fez, a aula experimental no São Pedro e como agendar.
12 de outubro de 2026
Low flow pole dance: o que é e como funciona
Low flow pole dance: o que é, como é a aula, diferença para floorwork e spinny pole flow, o que usar e onde dançar perto do chão em Belo Horizonte.
12 de outubro de 2026
Música de pole dance: como escolher e o que ouvir
Música de pole dance: como escolher, ritmo, letra, estrutura e exemplos para sexy pole, pole, spinny e heels, por uma professora de Belo Horizonte.
09 de outubro de 2026
Grip pole dance: como melhorar a aderência na barra
Grip pole dance: o que atrapalha a aderência na barra (suor, creme, clima), como melhorar sem produto e quando os produtos de grip ajudam.
09 de outubro de 2026
Heels dance: o que é e a diferença para Pole on Heels
Heels dance: o que é a dança de salto, de onde vem, o que se trabalha na aula e qual a diferença para o Pole on Heels, com a barra.
09 de outubro de 2026
Joelheira pole dance: precisa? Tipos e como escolher
Joelheira pole dance: quando precisa, tipos (acolchoada, compressão, com silicone), como escolher o tamanho e cuidados com os joelhos.
09 de outubro de 2026
Ponteira pole dance: para que serve a meia ponteira
Ponteira pole dance: o que é a meia ponteira, para que serve no floorwork, diferença para meia e descalça e como escolher o tamanho.
07 de outubro de 2026
Barra de pole dance: tipos, preço e como escolher
Barra de pole dance: tipos (fixa, de pressão, portátil), diâmetro, acabamento, instalação segura e o que pesa no preço, explicado por uma professora.
07 de outubro de 2026
Dança sensual: o que é, estilos e como começar
Dança sensual: o que é, os principais estilos (sexy pole, dança do ventre, chair dance), o que trabalha no corpo, mitos e como começar.
06 de outubro de 2026
Floorwork: o que é o trabalho de chão do pole dance
Floorwork: o que é o trabalho de chão do pole dance, de onde vem, movimentos básicos, benefícios, o que usar e como começar em Belo Horizonte.
05 de outubro de 2026
Barra de pole dance giratória: como funciona
Barra de pole dance giratória: como funciona, diferença para a estática, o que exige do corpo, quando começar e cuidados para ter uma em casa.
05 de outubro de 2026
Movimentos do pole dance: nomes e níveis
Movimentos do pole dance: giros, subidas, travas, inversões e figuras, com os nomes usados no estúdio e a ordem em que você aprende cada um.
02 de outubro de 2026
Pole exotic: o que é e como é a aula
Pole exotic: o que é, de onde vem, como é a aula, o papel do salto e do chão, e como esse estilo se chama no meu estúdio em Belo Horizonte.
29 de setembro de 2026
Alongamento para Espacate: Rotina de 20 Minutos
Alongamento para espacate: rotina de 20 minutos para o espacate frontal, tipos de alongamento, quanto alongar por semana e erros que atrasam.
29 de setembro de 2026
Benefícios do Pole Dance para Corpo e Mente
Benefícios do pole dance: força, flexibilidade, coordenação e autoestima, o que as pesquisas mostram, para quem é e quanto tempo leva.
29 de setembro de 2026
O Que é Espacate: Tipos e Como Começar
O que é espacate: tipos (frontal, lateral e oversplit), o que ele exige do corpo, quem pode fazer e como começar a treinar com segurança.
29 de setembro de 2026
Salto Pole Dance: Como Escolher Altura e Modelo
Salto pole dance: alturas (6, 7 e 8 polegadas), plataforma, sandália ou bota, como escolher a numeração e cuidados com pés e tornozelos.
26 de setembro de 2026
Espacate lateral: como fazer com segurança e sem se machucar
Espacate lateral: músculos que limitam o movimento, aquecimento seguro, alongamentos por etapa e erros que causam lesão. Dicas para o pole.
26 de setembro de 2026
O que é pole dance: estilos, benefícios e como começar
O que é pole dance: entenda a modalidade, os estilos (fitness, sexy pole, floorwork), os benefícios e como começar do zero em Belo Horizonte.
26 de setembro de 2026
Pole dance é esporte? Regras, emagrecimento e pole masculino
Pole dance é esporte? Sim: veja o reconhecimento, as competições, se o pole emagrece e como é o pole dance masculino, com aulas em Belo Horizonte.
24 de setembro de 2026
Como fazer espacate: passo a passo, do aquecimento ao chão
Como fazer espacate com segurança: aquecimento, 7 alongamentos, frontal ou lateral e quanto tempo leva, por uma professora de pole em Belo Horizonte.
24 de setembro de 2026
Com quantos anos pode fazer aula de pole dance?
Com quantos anos pode fazer aula de pole dance? Idade mínima e máxima, como começar depois dos 40 e o que contar à professora, em Belo Horizonte.
24 de setembro de 2026
Hematomas no pole dance: por que aparecem e como reduzir
Hematomas no pole dance: por que os roxos da barra aparecem, quanto tempo duram, como reduzir e quando procurar um médico.
24 de setembro de 2026
Treino de força para pole dance: músculos e exercícios
Treino de força para pole dance: músculos que a barra exige, exercícios simples, frequência e se é preciso ter força para começar.
24 de setembro de 2026
Pole dance iniciante: como é a primeira aula e o que vestir
Pole dance iniciante: como é a primeira aula, o que vestir, o que evitar e o que sentir depois, por uma professora de pole em Belo Horizonte.
24 de setembro de 2026
Quanto custa aula de pole dance em Belo Horizonte? O que pesa
Quanto custa aula de pole dance em Belo Horizonte: o que faz o preço variar, o que perguntar antes de se matricular e como comparar estúdios.
24 de setembro de 2026
Roupa pole dance: o que vestir na aula e o que evitar
Roupa pole dance: por que a pele precisa ficar livre, shorts, conjunto, joelheira, salto e o que evitar na aula, por uma professora de Belo Horizonte.
24 de setembro de 2026
Pole fitness ou sexy pole: qual a diferença e qual escolher
Pole fitness ou sexy pole? Entenda a diferença entre os estilos, onde entra o salto e qual escolher para começar a treinar pole em Belo Horizonte.