O que é heels dance?
Heels dance é a dança feita de salto alto. É um estilo coreográfico, de estúdio e de palco, que mistura influências do jazz, do hip hop, das danças urbanas e da dança sensual, com muito trabalho de postura, quadril, cabelo e expressão. O salto não é acessório: ele muda o equilíbrio, o jeito de andar e o desenho de cada movimento.
Muita gente chega até o pole dance procurando heels dance, e vice-versa. Eu dou aula de pole aqui em Belo Horizonte, e a aula de salto que eu dou no estúdio é o Pole on Heels, que tem muito em comum com a heels dance, mas usa a barra. Se é a dança de salto com barra que te interessa, a aula de Pole on Heels em Belo Horizonte começa do zero, com caminhada e pivô.
Heels dance e stiletto dance são a mesma coisa?
Sim, heels dance e stiletto dance são nomes diferentes para a mesma dança de salto alto. “Stiletto” é o nome em inglês do salto fino, o salto agulha, e por isso muitas escolas chamam a aula de stiletto; outras usam “heels”, “dança de salto” ou “salto alto”. O que muda de uma escola para outra é a linha de coreografia e o tipo de sapato, não a modalidade. Na própria pesquisa acadêmica brasileira sobre o estilo, citada abaixo, “stiletto” aparece como palavra-chave ao lado de “heels”.
De onde vem a heels dance?
A heels dance vem dos palcos: a dança de salto existe há muito tempo, do cabaré aos musicais. O estilo como é conhecido hoje ganhou força com os clipes e shows de cantoras pop, em que as bailarinas dançam coreografias inteiras de salto, e com as aulas de “heels” em estúdios de dança comercial.
No Brasil, a heels dance cresceu nas escolas de dança e nas redes sociais, mas quase não tem registro acadêmico. Uma entrevista com o coreógrafo Pedro Reis, publicada em 2022 na revista ouvirOUver, da Universidade Federal de Uberlândia, tenta justamente mapear a história, as influências e a visão de corpo e técnica do estilo por aqui, partindo da falta de publicações sobre o tema.
O que se trabalha numa aula de heels dance?
Uma aula de heels dance trabalha equilíbrio em cima do salto, coreografia, expressão, chão e força de pernas e core. São 5 frentes:
- Equilíbrio e postura em cima do salto: andar, girar e parar com segurança.
- Coreografia: sequências com música, geralmente pop, R&B ou funk, aprendidas em partes.
- Expressão: olhar, intenção, atitude. É uma dança de presença, e conversa muito com a dança sensual.
- Trabalho de chão: descidas, rolamentos e movimentos de joelho, que lembram o floorwork.
- Força e alongamento: tornozelos, panturrilhas, coxas e core trabalham o tempo todo.
Pavel Danilyuk / Pexels
Qual a diferença entre heels dance e Pole on Heels?
A diferença é a barra: a heels dance é dançada só no chão e em pé, e o Pole on Heels usa a barra o tempo todo, com salto plataforma de pole.
| Heels dance | Pole on Heels | |
|---|---|---|
| Barra | Não usa | Usa a barra o tempo todo |
| Salto | Salto alto de dança, às vezes plataforma | Salto plataforma de pole, de 15 a 20 cm |
| Foco | Coreografia no chão e em pé | Dança com a barra, giros, descidas e chão |
| Onde | Escolas de dança | Estúdios de pole |
Aqui no estúdio não temos aula de heels dance. O que temos é o Pole on Heels, uma das 5 aulas do Old School, que tem muito em comum: dançar de salto, postura, sensualidade e trabalho de chão, com a barra como parceira. Para quem gosta da estética do heels, costuma ser um caminho muito natural. E quem quer mais chão do que barra encontra muito disso também no Floorwork.
Uma diferença prática: na heels dance o chão do estúdio é o único apoio, então o equilíbrio vem todo dos pés e do core. No Pole on Heels, a barra ajuda no começo e permite movimentos que não existem sem ela, como giros pendurados e descidas apoiadas.
Como escolher o salto para dançar?
Para dançar, escolha um salto que você aguente, com plataforma, tira no tornozelo e sola que não trave nem escorregue. O salto de pole costuma ter 6, 7 ou 8 polegadas, de 15 a 20 cm, com plataforma de 5 a 10 cm, e o que pesa no pé é a inclinação: um salto de 20 cm com 10 cm de plataforma inclina o pé como um salto comum de 10 cm. Os 4 critérios que eu uso:
- Comece pelo que você aguenta: salto mais baixo e mais grosso dá estabilidade para aprender.
- Plataforma ajuda: ela diminui a inclinação do pé, o que deixa a dança mais confortável. No Pole on Heels, o salto plataforma é o padrão.
- Tira no tornozelo ou bota: segura o pé e evita que o salto saia no giro.
- Sola: para dançar no chão do estúdio, a sola não pode travar demais nem escorregar demais.
O guia de salto de pole dance detalha alturas, modelos e cuidados com o salto.
Benefícios de dançar de salto
Dançar de salto melhora o equilíbrio, fortalece panturrilhas, tornozelos e core e deixa a postura mais alinhada, porque o salto obriga a “crescer”. Também trabalha a confiança e a relação com o próprio corpo, e conta como atividade física: a Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana para adultos, e a dança entra nessa conta.
Cuidados para quem vai dançar de salto
O cuidado principal é dar tempo ao corpo: um estudo no Journal of Foot and Ankle Research mostrou que, quanto mais alto o salto, pior o equilíbrio em pé e maior o esforço da panturrilha, principalmente a partir de cerca de 7 cm de inclinação, mesmo em quem usa salto há anos. Na prática:
- Aqueça bem tornozelos e pés antes da aula.
- Comece com aulas curtas e aumente aos poucos o tempo em cima do salto.
- Fortaleça tornozelos e panturrilhas, que seguram o corpo em cada giro.
- Respeite dor: dor no tornozelo, no joelho ou na lombar que não passa precisa de avaliação.
- Use joelheira nos movimentos de chão, como explico no post sobre joelheira de pole dance.
Perguntas frequentes
Preciso saber dançar para fazer heels dance?
Não, você não precisa saber dançar para começar a heels dance. As aulas para iniciantes começam do básico: andar, parar e girar de salto, e a coreografia vem aos poucos. Para o salto, o mais indicado no começo é um modelo mais baixo, com plataforma, que diminui a inclinação do pé. No Pole on Heels, quem nunca dançou de salto começa aprendendo a pisar, girar e se apoiar nele.
Homem pode fazer heels dance?
Pode, a heels dance é para qualquer pessoa que queira dançar de salto, sem distinção de gênero. O que pesa é a técnica, e ela é a mesma para todo mundo: equilíbrio, postura, força de tornozelo e panturrilha. O estúdio recebe todos os corpos e todas as identidades, e a parte sobre pole dance masculino do guia do pole como esporte fala de quem chega à barra pela primeira vez.
Quanto tempo leva para dançar bem de salto?
Depende da experiência com dança e com salto: as primeiras semanas são de adaptação ao equilíbrio, e a confiança para coreografias mais rápidas vem com a prática regular. O salto alto cobra mais da panturrilha e do equilíbrio a partir de cerca de 7 cm de inclinação, por isso vale começar com um salto mais baixo, com plataforma, e subir de altura aos poucos.
Heels dance é o mesmo que sexy pole?
Não, heels dance e Sexy Pole são modalidades diferentes. O Sexy Pole é uma aula de pole, com barra, ondas de corpo e trabalho de chão. A heels dance é uma dança de salto, sem barra. As duas trabalham sensualidade e expressão, e quem quer juntar salto e barra encontra isso no Pole on Heels, uma das 5 aulas do estúdio.
Dançar de salto em Belo Horizonte
Se você gosta de heels dance e quer dançar de salto com a barra, conheça o Pole on Heels em Belo Horizonte, na R. Maj. Lopes, 7, no São Pedro, região da Savassi. Se quiser saber se a aula combina com você, chame no WhatsApp para mais informações.