Tipos de pole dance: estilos e qual escolher

Quais são os tipos de pole dance?

Os principais tipos de pole dance são o pole fitness, o pole sport, o sexy pole, o spinny (na barra giratória), o floorwork e o pole on heels, e cada um muda o foco da aula: força, competição, sensualidade, giro, chão ou salto. A barra vertical é a mesma; o que muda é o objetivo, a roupa, o ritmo e o tipo de movimento.

Eu sou a Ana, professora de pole em Belo Horizonte, e no meu estúdio no São Pedro, região da Savassi, esses estilos viraram 5 aulas com nome próprio: Pole, Sexy Pole, Spinny Pole Flow, Floorwork e Pole on Heels. Se você ainda está conhecendo a modalidade, o guia o que é pole dance explica a base antes dos estilos. E se já quer saber por onde entrar, a porta da maioria das alunas é a aula de pole dance em Belo Horizonte, a turma regular dividida em iniciante, intermediário e avançado.

Como os tipos de pole dance se comparam?

O jeito mais rápido de comparar os tipos de pole dance é olhar o foco da aula, a barra usada, o que vai nos pés e o nome que o estilo ganha no estúdio.

Tipo	Foco	Barra	Pés	Aula no estúdio
Pole fitness	Força, técnica e truques	Fixa	Descalços	Pole
Pole sport	Competição, com regras e notas	Fixa e giratória	Descalços	Base técnica do Pole
Sexy pole	Fluidez, sensualidade e chão	Fixa	Descalços ou de meia	Sexy Pole
Spinny	Giros contínuos e fluxo	Giratória	Descalços	Spinny Pole Flow
Floorwork	Ondas, rolamentos e transições no chão	Só nas transições	Meia ou meia ponteira	Floorwork
Pole on heels	Dança na barra de salto plataforma	Fixa	Salto plataforma	Pole on Heels

Pole fitness: o tipo mais atlético

Pole fitness é o tipo de pole dance focado em força, técnica e controle: você aprende a subir, girar, sustentar o corpo e, com o tempo, inverter de cabeça para baixo na barra.

No estúdio, o pole fitness é a aula de Pole, e é ela que tem os 3 níveis:

• Iniciante: pegadas, caminhadas, giros básicos como fireman e chair spin, a primeira subida e a descida com controle;
• Intermediário: inversões com segurança, sits e figuras de sustentação;
• Avançado: inversões exigentes, quedas controladas, combinações no alto da barra e coreografias.

Os nomes de cada figura, na ordem em que eu ensino, estão no guia de movimentos do pole dance. Se a dúvida é entre o lado atlético e o sensual, eu comparo os dois em sexy pole ou pole fitness.

Pole sport: o pole de competição

Pole sport é o pole fitness levado ao campeonato, com regras, elementos obrigatórios e notas de árbitros. Segundo a IPSF, a federação internacional da modalidade, o pole sport tem elementos artísticos, mas se apoia mais no lado atlético e no mérito técnico, avaliado por um código de pontos próprio.

Na sala de aula, a técnica é a mesma do pole fitness: pegada, força de tração, core, flexibilidade e precisão. Muda o objetivo: pontos no campeonato ou dança no estúdio. A história da federação e a discussão sobre o pole como esporte estão em pole dance é esporte?.

Mykhailo Petrenko / Pexels

Sexy pole: o lado sensual

Sexy pole é o tipo de pole dance que trabalha a dança sensual na barra: ondas de corpo, caminhadas, giros lentos, chão e presença, sempre guiados pela música. Também é chamado de pole sensual, e aqui a barra é mais apoio do que aparelho de truques.

A aula de Sexy Pole em Belo Horizonte é montada como uma coreografia: aquecemos dançando, treinamos os movimentos da semana e fechamos com a sequência inteira. Não precisa dominar truques, porque os giros ficam perto do chão e as subidas são poucas e baixas; o que pesa é ritmo e coragem de se mover devagar.

Muita gente procura esse estilo com outro nome, e eu explico de onde ele vem e por que a aula se chama Sexy Pole no texto sobre pole exotic.

Spinny: o pole na barra giratória

Spinny é o pole dançado na barra giratória, que roda em torno do próprio eixo quando você se pendura. Na barra fixa é você quem gira ao redor dela; na giratória, um impulso basta e o giro continua, por isso as poses parecem flutuar.

A habilidade principal é controlar a velocidade: corpo perto do eixo roda mais rápido, corpo aberto roda mais devagar. No estúdio, esse estilo é a aula de Spinny Pole Flow, que encadeia giros, poses e transições num fluxo contínuo e pede base de pole, porque a força centrífuga puxa o corpo para fora. Como a barra funciona por dentro está no guia da barra de pole dance giratória.

Floorwork: a dança no chão

Floorwork é o trabalho de chão do pole dance: ondas, rolamentos, deslizes e as transições que ligam o piso à barra. É ele que faz o pole parecer dança do começo ao fim, e não uma sequência de truques pendurada.

O Floorwork é a aula do estúdio mais aberta a quem nunca fez pole, porque não depende de pegada nem de força de tração; a barra aparece só nas transições. Os movimentos básicos estão em floorwork: o que é.

Pole on heels: o pole de salto

Pole on heels é o pole dance dançado de salto plataforma: caminhadas, pivôs, giros, subidas e chão com o salto no pé, usando o peso do sapato a favor do movimento.

A aula de Pole on Heels começa sem o salto e termina com ele, e as primeiras semanas são quase só caminhada e pivô. Não compre o sapato antes de conversar comigo: o guia de salto de pole dance explica alturas e modelos. E não confunda com heels dance, a dança de salto sem barra.

Que outros estilos de pole dance existem?

Além dos 6 tipos que aparecem em quase todo estúdio, você vai ouvir falar de pole art, pole flow, pole funk, pole silk e de categorias de campeonato como ultra pole e para pole. Os nomes variam de escola para escola:

• Pole art (pole artístico): segundo a IPSF, o artistic pole dá mais ênfase à interpretação e é julgado pela arte, pela coreografia e pela musicalidade, sem código de pontos;
• Pole flow ou contemporâneo: transições contínuas e influência da dança contemporânea; a versão mais lenta e rente ao chão é o low flow pole dance;
• Pole funk: coreografias de funk usando a barra, mais ritmadas e brincalhonas;
• Pole silk: segundo o Wellhub, une a barra vertical ao tecido acrobático;
• Ultra pole: a IPSF descreve como uma batalha de truques, com atletas disputando frente a frente;
• Para pole: a categoria de competição para atletas com deficiência.

De onde vêm os tipos de pole dance?

Os tipos de pole dance vêm de duas raízes: a acrobacia com mastro, de tradições como o mallakhamb indiano e o pole chinês do circo, e a dança sensual de palco. Quando o pole entrou nos estúdios, uma parte da comunidade seguiu pelo caminho atlético e outra manteve a herança de dança, e daí vem a divisão em estilos.

O lado atlético virou esporte organizado: segundo a própria IPSF, a federação foi fundada em 2009 e fez o primeiro campeonato mundial em 2012.

Qual tipo de pole dance escolher para começar?

Para quem nunca subiu numa barra, o melhor começo é o pole fitness, que no meu estúdio é a turma iniciante de Pole: ali você aprende pegada, caminhadas, giros e a primeira subida, a base de todos os outros tipos. Depois, a escolha depende do que te atrai:

1. Força e evolução em marcos claros: Pole, no seu nível.
2. Dançar e se sentir bem no corpo: Sexy Pole; quem já dançou entra direto, quem nunca encostou numa barra faz algumas aulas de Pole antes.
3. Giros longos e fluidez: Spinny Pole Flow, depois de ter pegada firme e uma subida segura.
4. Dançar no chão, sem depender dos braços: Floorwork, que aceita quem nunca fez pole.
5. Dançar de salto: Pole on Heels, com os giros simples já seguros na barra fixa.

Se ainda não sabe, a aula experimental de pole dance resolve: você faz uma aula de verdade e a gente conversa sobre o estilo que combina com você. O que esperar desse dia está no guia da primeira aula de pole dance.

Dá para fazer mais de um tipo de pole dance?

Dá, e é o caminho mais comum depois dos primeiros meses, porque um estilo melhora o outro. A pegada do Pole deixa os giros do Spinny Pole Flow mais seguros, o Floorwork dá repertório para o chão do Sexy Pole e do Pole on Heels, e o giro da barra giratória ensina um controle que volta para a barra fixa. Eu ajudo a montar a combinação conforme a sua rotina.

Que roupa usar em cada tipo de pole dance?

A roupa muda conforme o estilo: nos tipos de barra a pele fica livre para segurar, nos tipos de chão entra tecido para deslizar, e o salto só aparece no pole on heels.

• Pole e Spinny Pole Flow: short curto e top ou regata, pés descalços e nada de creme no corpo, porque perna e axila cobertas escorregam;
• Sexy Pole: short e top ou body, joelheira acolchoada e, nos dias com mais chão, legging fina ou meia-calça;
• Floorwork: a regra se inverte, com legging, blusa de manga, joelheira e meia ou meia ponteira para os slides;
• Pole on Heels: salto plataforma com tira no tornozelo, joelheira, short e top.

Cada peça, do short ao conjunto, está no guia de roupa de pole dance.

O que cada tipo de pole dance trabalha no corpo?

Todos os tipos de pole dance trabalham força de mãos, braços, ombros e core, porque o corpo se sustenta numa barra de metal; o que muda é a ênfase:

• Pole fitness e pole sport: força de tração, resistência e flexibilidade;
• Sexy pole: mobilidade de coluna e quadril, musicalidade e expressão;
• Spinny: controle de core e noção de espaço;
• Floorwork: mobilidade, coordenação e consciência corporal;
• Pole on heels: tornozelos, panturrilhas, postura e equilíbrio.

O que as pesquisas dizem sobre força e autoestima está em benefícios do pole dance.

Quem pode fazer cada tipo de pole dance?

Qualquer pessoa adulta pode fazer pole dance, de qualquer gênero, idade ou formato de corpo, desde que comece no nível certo e conte à professora sobre lesões ou condições de saúde. O estúdio é conduzido por uma mulher, aberto a pessoas LGBTQIA+ e um espaço seguro para pessoas trans.

Pole, Sexy Pole e Floorwork recebem iniciantes; Spinny Pole Flow e Pole on Heels pedem um pouco de base na barra fixa. Para quem pensa em começar mais tarde, o post sobre pole dance acima dos 40 fala de idade e do que ajustar.

Qual tipo de pole dance é mais seguro para iniciante?

O tipo mais seguro para iniciante é o que respeita o seu nível: na prática, o pole fitness na turma iniciante ou o floorwork, que quase não exige força de braço. Cada estilo tem seu cuidado: na barra fixa, hematomas são comuns nas primeiras semanas, e eu explico o que é normal em pole dance dói?; na giratória, a tontura costuma passar com a adaptação; no salto, tornozelos pedem caminhada antes de giro. Tontura que persiste ou dor que não passa é motivo para parar e procurar um médico.

Pole dance em Belo Horizonte: por onde começar

O melhor jeito de descobrir qual tipo de pole dance é o seu é experimentar uma aula e conversar sobre o que você procura. No estúdio, no São Pedro, perto da Savassi, em Belo Horizonte, eu indico a turma e o estilo certos para o seu momento, sem exigir experiência. Para saber quais aulas cabem na sua semana e por onde começar, fale comigo pelo WhatsApp.