Pole dance iniciante: como é a primeira aula?
A primeira aula de pole dance para iniciante não tem acrobacia: ela passa por 3 momentos, que são aquecimento, base na barra e um pouco de dança. O foco é conhecer a barra, entender como a pele e as mãos seguram o peso do corpo e fazer os primeiros giros com segurança. Os truques de cabeça para baixo dos vídeos vêm muito depois, quando força e técnica já foram construídas. É assim que começa a turma iniciante das aulas de pole dance em Belo Horizonte, por onde entra quem nunca subiu numa barra.
Eu sou a Ana Jardim, professora de pole dance em Belo Horizonte, e é assim que eu conduzo a aula de quem nunca subiu numa barra:
- Aquecimento, para preparar ombros, punhos, quadril e pernas;
- Base na barra: a pegada, como caminhar ao redor dela e os primeiros giros simples;
- Um pouco de dança, para ligar os movimentos e sentir que aquilo já é pole dance.
Todo mundo chega com as mesmas dúvidas: que roupa usar, se precisa ter força, se vai dar vergonha, se o corpo “serve” para a barra. A resposta curta é que ninguém começa sabendo, e nem precisa.
Preciso ter força ou experiência para começar?
Não precisa ter força nem ter feito nenhuma atividade física antes: a força para o pole é construída nas próprias aulas. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana e estima que quase um terço dos adultos no mundo não chega a esse mínimo. Começar do zero é a regra, não a exceção.
Se você quer chegar mais preparada, o post sobre treino de força para pole dance mostra o que ajuda fora da aula. E se a flexibilidade é o que mais preocupa, o guia de como fazer espacate explica como a amplitude é construída aos poucos, sem ser pré-requisito para começar.
O que vestir na primeira aula de pole dance?
Na primeira aula, vista um short curto e justo e um top ou regata justa, venha descalça e de cabelo preso. No pole, a roupa curta não é estética, é técnica: é o contato da pele com a barra que segura o corpo, na parte de trás dos joelhos, na lateral das coxas, na cintura e nas axilas. Tecido entre você e a barra faz escorregar.
- Short curto e justo, que deixe as coxas livres. Short de academia ou de corrida resolve bem no começo;
- Top ou regata justa. Na primeira aula uma blusinha também funciona, porque os movimentos iniciais usam mais as mãos e as pernas;
- Pés descalços, na maioria das aulas de iniciante;
- Cabelo preso, para não enroscar nos giros.
Se você não se sente à vontade de top logo de cara, venha com o que for confortável e vá ajustando. Ninguém precisa mostrar mais do que quer para começar. O guia de roupa de pole dance detalha shorts, conjunto, joelheira e o que muda em cada aula.
O que não usar
Quatro tipos de peça atrapalham ou até machucam na aula de iniciante:
- Calça comprida e legging, que tiram a aderência das pernas;
- Roupa de rua, como jeans, e peças soltas ou largas, que enroscam e limitam o movimento;
- Joias e acessórios: anéis, pulseiras, relógio, brincos grandes e colares, que arranham a barra, prendem nos giros e podem machucar você;
- Tecidos muito escorregadios, como alguns tipos de lycra brilhante, na área das pernas.
Posso passar creme antes da aula de pole?
Não: no dia da aula, deixe hidratante, óleo e protetor no corpo para depois do treino, porque qualquer produto na pele deixa a barra lisa, e pole escorregadio é pole inseguro. Esse é o erro mais comum de quem vai para a primeira aula.
Se você costuma hidratar a pele de manhã e a aula é à noite, prefira fazer isso bem cedo ou só depois da aula. Mãos suadas também escorregam, então vale ter uma toalhinha por perto.
Que acessórios o iniciante de pole precisa?
O iniciante não precisa comprar nada para a primeira aula, além de levar água e uma toalha. Os acessórios de pole fazem mais sentido quando você já sabe como o seu corpo reage à barra:
- Grip (líquido ou em pó para as mãos): útil para quem sua muito nas mãos, mas não é obrigatório para começar;
- Joelheiras: protegem nos movimentos de chão, que aparecem principalmente no Sexy Pole e no Floorwork;
- Salto de pole: é usado no Pole on Heels, não na aula de iniciante de Pole. Se o seu interesse é dançar de salto, me pergunte pelo WhatsApp antes da primeira aula;
- Garrafinha de água e toalha, estas sim desde o primeiro dia.
Por que o aquecimento importa tanto no começo?
O aquecimento prepara justamente as regiões que mais se machucam no pole: ombros, punhos e a parte de trás da coxa. Um estudo que acompanhou praticantes de pole dance por 12 meses, publicado na revista Medical Problems of Performing Artists, apontou o ombro e a parte de trás da coxa como os locais de lesão mais relatados.
Uma revisão sobre alongamento e aquecimento publicada na Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism recomenda que o alongamento dentro do aquecimento seja seguido de atividades dinâmicas, e não usado sozinho logo antes do esforço. Na prática, é isso que eu faço na aula: mobilizo, alongo e ativo o corpo antes de ir para a barra. Se você tem alguma lesão, dor recorrente ou condição de saúde, me avise antes e, se for o caso, converse com um profissional de saúde.
O que é normal sentir depois da primeira aula?
Depois da primeira aula, é normal ter dor muscular nos braços, costas e abdômen, mãos sensíveis e alguns roxinhos onde a pele pressionou a barra. Nas primeiras semanas de pole dance, 4 coisas aparecem para quase todo iniciante:
- Roxinhos nas pernas e nos braços, que tendem a diminuir conforme o corpo se acostuma; o post sobre hematomas no pole dance explica o que é normal e quando procurar orientação médica;
- Dor muscular no dia seguinte;
- Mãos sensíveis, porque a pegada é uma força que quase ninguém treina no dia a dia;
- A sensação de que “não saiu nada”. Saiu, sim: o primeiro giro, a primeira subida curta, a primeira vez que o corpo confiou na barra.
Além do físico, muita gente procura o pole pela relação com o próprio corpo. Uma pesquisa com mulheres publicada na Frontiers in Psychology encontrou níveis mais altos de autoeficácia e de percepção corporal entre praticantes de pole dance do que entre não praticantes. É um estudo de associação, não uma promessa.
Como funciona a aula de pole dance para iniciantes?
A aula de pole dance para iniciantes é uma turma de nível 1 de 3: no estúdio, as turmas são divididas em iniciante, intermediário e avançado, e a de iniciante constrói aos poucos a pegada, os giros básicos, as primeiras subidas e a força para, mais adiante, as inversões. Você só muda de turma quando a base estiver firme, e cada pessoa evolui no seu ritmo. Comparar a sua primeira aula com o vídeo de alguém que treina há anos só atrapalha.
O estúdio funciona de segunda a sábado: segunda das 09:00 às 17:00 e das 19:00 às 20:30, de terça a sexta das 18:00 às 21:30 e sábado das 10:00 às 13:30. As aulas de pole dance em Belo Horizonte mostram como as turmas funcionam, e o post sobre a aula de pole dance para iniciantes reúne onde fica o estúdio, os horários e como agendar a experimental. Se você já dança ou já fez pole em outro lugar, me conte antes, para a indicação de turma fazer sentido.
Qual estilo de pole escolher para começar?
Para quem nunca fez pole, o caminho mais comum é começar pela aula de Pole, que dá a base de força e giros, e experimentar os outros estilos depois. O estúdio tem 5 aulas, que se complementam:
- Pole, nas turmas por nível: força, giros, subidas e, mais adiante, inversões;
- Sexy Pole: o lado sensual e fluido do pole, com trabalho de chão;
- Pole on Heels: o pole dançado de salto plataforma;
- Floorwork: o trabalho de chão, com ondas, rolamentos e transições para a barra;
- Spinny Pole Flow: o pole na barra giratória, com giros contínuos e sequências fluidas.
Se você está em dúvida entre o lado mais atlético e o mais dançado, a comparação entre sexy pole ou pole fitness ajuda a escolher antes de agendar.
Pole dance é para qualquer pessoa?
Sim: não existe corpo, idade, gênero ou peso “certo” para fazer uma primeira aula de pole dance. A turma iniciante existe justamente para construir a força e a mobilidade que a barra pede, a partir do que o seu corpo já faz hoje. Quem tem dúvida sobre idade encontra resposta em com quantos anos pode fazer pole dance, e os homens que querem começar encontram a parte de pole dance masculino no guia sobre o pole como esporte.
Perguntas frequentes
Quantas aulas leva para o iniciante evoluir no pole?
Não existe um número fixo de aulas: a evolução depende da frequência, do ponto de partida e de cada corpo. O que eu vejo é que a pegada e os giros básicos ficam mais firmes com a prática regular na turma de iniciante, e só depois entram as subidas e, mais adiante, as inversões. Comparar o seu ritmo com o de outra pessoa só atrapalha.
Pole dance iniciante pode fazer inversão na primeira aula?
Não. Na primeira aula de pole dance, o iniciante trabalha aquecimento, pegada, caminhada ao redor da barra e giros simples. A inversão, que é ficar de cabeça para baixo, exige força de braços, ombros e abdômen que é construída aula após aula. Ela entra mais adiante, quando a base está firme, sempre com orientação e segurança.
Quanto custa a aula de pole dance para iniciantes?
Os valores da aula experimental e dos planos são passados pelo WhatsApp, junto com os horários das turmas de iniciante. O preço de pole dance em Belo Horizonte varia com o tipo de aula, a frequência e o formato, e o post sobre quanto custa aula de pole dance explica o que faz o valor mudar.
Vou ter vergonha na primeira aula?
Um pouco de vergonha na primeira aula é comum, e ela costuma passar quando você percebe que todo mundo na turma de iniciante também está aprendendo. Você pode vir com a roupa em que se sente bem, errar, rir e tentar de novo. Ninguém está ali para avaliar o seu corpo, e eu ajusto o ritmo da aula para quem está começando.
Agende sua primeira aula de pole dance
O jeito mais simples de tirar a dúvida é sentir na prática. Na aula experimental você faz uma aula de verdade, conhece o estúdio e tira as dúvidas sobre turma, roupa e rotina. Venha de short e top, sem creme no corpo, e com uma garrafinha de água.
O estúdio fica na R. Maj. Lopes, 7, sala 7, no bairro São Pedro, região da Savassi. Ficou alguma pergunta? Fale comigo pelo WhatsApp e conte se é a sua primeira vez na barra.