Onde fazer aula de pole dance para iniciantes em Belo Horizonte?
A aula de pole dance para iniciantes em Belo Horizonte acontece no meu estúdio, o Old School Pole Dance BH, na R. Maj. Lopes, 7, sala 7, no bairro São Pedro, região da Savassi. Eu sou a Ana Jardim, professora e dona do estúdio, e sou eu quem dá todas as aulas, inclusive a turma de quem nunca subiu numa barra. O espaço existe só para o pole dance: não divide a sala com outras modalidades, e as 5 aulas, Pole, Sexy Pole, Spinny Pole Flow, Floorwork e Pole on Heels, giram em torno da barra.
Quem mora ou trabalha na região Centro-Sul chega fácil: o São Pedro faz divisa com a Savassi e fica a poucos minutos de Funcionários, Santo Antônio, Sion, Cruzeiro, Serra e Lourdes. As alunas, porém, vêm de toda Belo Horizonte e da região metropolitana.
Este post responde ao que me perguntam antes de vir: qual aula é para iniciante, como a turma funciona, em que horários, como é a aula experimental e como agendar. Se o que você quer saber é o que acontece dentro da primeira aula, do aquecimento ao que vestir, eu escrevi um guia separado sobre a primeira aula de pole dance.
Qual aula é a certa para quem nunca fez pole?
Para quem nunca fez pole, a aula certa é a turma iniciante de Pole, o nível 1 dos 3 em que divido as aulas de pole dance em Belo Horizonte: iniciante, intermediário e avançado. É nela que se constrói a base que todas as outras aulas usam depois: a pegada, os giros, as primeiras subidas e a força de mãos, braços, ombros e abdômen.
Os outros estilos do estúdio continuam abertos para você, e muita gente experimenta mais de um:
- Sexy Pole, para quem quer o lado sensual e fluido do pole, com trabalho de chão;
- Floorwork, o trabalho de chão, com ondas, rolamentos e transições para a barra;
- Spinny Pole Flow, o pole na barra giratória, com giros contínuos;
- Pole on Heels, o pole dançado de salto plataforma.
Se você está em dúvida entre começar pelo lado mais atlético ou pelo mais dançado, a comparação entre pole fitness e sexy pole ajuda a decidir antes de agendar. Na prática, quem está começando costuma entrar na turma iniciante de Pole e, quando a base fica firme, soma um segundo estilo.
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Como funciona a turma de iniciante?
A turma de iniciante é uma aula regular em grupo, sempre comigo, em que cada aula constrói em cima da anterior. Não é uma aula solta de experiência: é uma turma, com gente no mesmo momento que você, o que faz diferença para quem tem vergonha de começar.
O que eu faço em cada aula da turma iniciante:
- Aquecimento e preparo de ombros, punhos, quadril e pernas, antes de qualquer coisa na barra;
- Técnica de base: a pegada, caminhar ao redor da barra, os giros simples e, com o tempo, as primeiras subidas;
- Força e mobilidade dentro da própria aula, construídas aos poucos, sem exigir treino extra fora do estúdio;
- Um pouco de dança, para ligar os movimentos e sentir que aquilo já é pole.
Ninguém muda de turma por tempo de matrícula: a passagem para o intermediário acontece quando a base está firme, e cada pessoa evolui no seu ritmo.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mediu aulas de pole dance de 60 minutos e as classificou como exercício cardiorrespiratório de intensidade moderada, pelos critérios do American College of Sports Medicine. A medição foi feita com praticantes avançadas; na turma iniciante eu doso a intensidade para quem está começando, e é por isso que a aula funciona como preparo físico, não como prova.
Preciso ter força, flexibilidade ou experiência para entrar?
Não: a turma iniciante não pede força, flexibilidade nem experiência com dança ou academia, porque é justamente nela que essas qualidades são construídas. Quem chega sem fazer nenhuma atividade física é a regra na minha turma, não a exceção. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para adultos e estima que quase um terço dos adultos do mundo é fisicamente inativo; a OPAS resume que, globalmente, 1 em cada 4 adultos não atinge os níveis recomendados. Começar do zero é o caminho normal, não um atraso.
Quem são as pessoas que entram na turma iniciante em Belo Horizonte:
- quem nunca fez nenhuma atividade física e quer uma que não pareça obrigação;
- quem fez academia, enjoou, e procura força com dança no meio;
- quem já dançou outra coisa e nunca subiu numa barra;
- quem tem vergonha do próprio corpo e quer um lugar em que isso não seja avaliado;
- pessoas de todos os corpos, idades e identidades: o estúdio é LGBTQIA+ friendly e um espaço seguro para pessoas trans.
Se a sua dúvida é a idade, o post sobre idade para fazer pole dance responde para quem é mais nova e para quem passou dos 40. Se você é homem e quer começar, a seção de pole dance masculino do guia sobre o pole como esporte explica como a turma funciona para você.
Se você tem alguma lesão, dor recorrente, está grávida ou tem uma condição de saúde que possa influenciar a prática, converse com o seu médico antes e me avise ao agendar: eu adapto o que for preciso.
Em que horários tem turma de iniciante?
O estúdio abre 6 dias por semana: segunda das 09:00 às 17:00 e das 19:00 às 20:30, de terça a sexta das 18:00 às 21:30 e sábado das 10:00 às 13:30; domingo fica fechado. O horário exato da turma iniciante muda conforme a grade do período, por isso eu passo pelo WhatsApp, sempre atualizado, em vez de deixar aqui uma tabela que ficaria velha.
Quem trabalha em horário comercial costuma procurar as turmas da noite, de terça a sexta; quem tem a manhã livre, a segunda ou o sábado. Me conte a sua disponibilidade que eu digo em qual turma de iniciante você cabe.
Como funciona a aula experimental?
A aula experimental é uma aula de verdade: você sobe na barra pela primeira vez comigo, conhece o estúdio e sai sabendo como é a aula e o espaço, sem compromisso de matrícula. É por ela que quase todo mundo começa.
Como ela acontece:
- Ao agendar pelo WhatsApp, você conta se é a sua primeira vez no pole ou se já pratica;
- Eu explico o formato e a duração da aula experimental na hora de agendar, para você chegar sabendo o que esperar;
- Você vem de short e top ou regata, sem hidratante ou óleo no corpo, com o cabelo preso e uma garrafinha de água. O guia de roupa de pole dance explica por que a pele precisa ficar livre para segurar na barra;
- Depois da aula, você tira as dúvidas sobre turmas e rotina e decide com calma se quer entrar numa turma.
Se você prefere começar sozinha, com a atenção só para você, eu também dou aula particular, para ganhar confiança antes de entrar numa turma; valores e horários variam conforme o objetivo.
Quanto custa a aula para iniciantes?
Os valores da aula experimental e dos planos da turma iniciante são passados pelo WhatsApp, sempre atualizados, junto com os horários disponíveis. O preço de uma aula de pole dance em Belo Horizonte muda com o tipo de aula, a frequência semanal e o formato, em turma ou particular; o post sobre quanto custa aula de pole dance explica o que pesa no valor e o que perguntar antes de se matricular em qualquer estúdio.
Como agendar a aula para iniciantes em Belo Horizonte?
Para agendar, chame no WhatsApp, no +55 31 98348-8367, e conte que é a sua primeira vez no pole. A partir daí a conversa é curta:
- Eu confirmo que a turma certa é a iniciante de Pole e passo os horários disponíveis dentro do funcionamento do estúdio, de segunda a sábado;
- Você escolhe um horário para a aula experimental;
- No dia, você chega de short e top na R. Maj. Lopes, 7, sala 7, no São Pedro. O mapa e o caminho estão na página de contato.
Se você já fez pole em outro estúdio, me conte o que já sabe e há quanto tempo treina, ou venha fazer a aula experimental para eu ver você na barra e indicar entre os 3 níveis.
Perguntas frequentes
Posso começar direto pelo Sexy Pole ou pelo Floorwork?
Pode me contar que é esse o seu interesse, e eu indico por onde começar. A turma iniciante de Pole é o caminho mais comum porque constrói a pegada, os giros e a força que os outros estilos usam, mas cada pessoa chega com uma bagagem diferente, e a aula experimental é justamente para eu ver você na barra antes de indicar a turma.
Quantas vezes por semana a turma iniciante treina?
A frequência depende do plano que você escolher, e eu explico as opções pelo WhatsApp. O que eu vejo na prática é que a pegada e os giros básicos ficam firmes com regularidade; o ritmo certo é o que cabe na sua semana sem virar obrigação.
Preciso levar alguma coisa na primeira aula?
Só short e top ou regata, cabelo preso e uma garrafinha de água. Grip, joelheira e salto não são necessários para começar: eles entram mais adiante, conforme a aula e o estilo que você escolher, e eu aviso quando fizer sentido comprar.
Comece pela aula experimental
O jeito mais simples de saber se o pole dance é para você é subir na barra uma vez, numa aula de verdade, no estúdio do São Pedro, região da Savassi. Fale comigo pelo WhatsApp, conte que é a sua primeira vez no pole e a gente combina o horário da sua aula experimental.