O que é pole exotic?
Pole exotic é o nome que muita gente usa para o lado sensual do pole dance: o estilo em que a dança, a fluidez e a presença importam tanto quanto a força. Os giros são mais lentos, as transições parecem não ter emenda, o chão vira parte da coreografia e, em muitos estúdios, a aula é dançada de salto plataforma.
Eu sou a Ana, professora de pole em Belo Horizonte, e recebo com frequência a pergunta “você dá aula de pole exotic?”. A resposta curta: eu dou aula desse estilo, mas não uso esse nome. No meu estúdio, a aula se chama Sexy Pole.
Por que no estúdio o pole exotic se chama Sexy Pole?
Eu chamo de Sexy Pole porque o nome diz exatamente o que a aula é: o pole dançado com sensualidade, no seu ritmo e do seu jeito. “Exotic” é um termo que veio de fora e pegou na internet, em vídeos, perfis de bailarinas e competições, mas na sala ele não diz muito para quem está chegando.
O que outros lugares chamam de pole exotic está dividido em 3 das 5 aulas do estúdio:
- Sexy Pole: ondas de corpo, giros lentos, caminhadas, chão e presença;
- Pole on Heels: a técnica de dançar de salto plataforma, dos pivôs às subidas;
- Floorwork: o trabalho de chão aprofundado, com rolamentos, slides e transições para a barra.
Se você chegou aqui procurando pole exotic, é provável que uma dessas 3 aulas, ou a combinação delas, seja o que você imaginou.
De onde vem o pole exotic?
O pole exotic vem do pole como dança sensual das casas noturnas, muito antes de o pole virar aula em estúdio. Quando ele entrou nas academias e escolas, uma parte da comunidade seguiu pelo caminho atlético, que virou o pole sport e o pole fitness, e outra parte quis manter e valorizar a herança de dança sensual.
Esse segundo caminho ganhou nomes diferentes em cada lugar. Fora do Brasil, “exotic” virou o termo mais comum, muito associado a escolas e bailarinas do Leste Europeu, com coreografias técnicas, muito chão e salto alto. Eu gosto desse estilo porque ele não pede desculpas pela origem: a sensualidade faz parte, mas ela é sua, e o objetivo é se sentir bem no próprio corpo.
Como é uma aula de pole exotic?
Uma aula de pole exotic junta aquecimento, movimentos de base, chão, uma pequena sequência e alongamento. Cada professora monta a sua de um jeito; a minha aula de Sexy Pole passa por estas 5 partes:
- Aquecimento de corpo inteiro, com atenção a quadril, coluna, joelhos e punhos;
- Movimentos de base: ondas de corpo, caminhadas ao redor da barra e giros simples;
- Chão: entradas e saídas do chão, rolamentos e transições de volta para a barra;
- Uma pequena sequência juntando tudo com a música;
- Alongamento no final.
A musicalidade conta muito: o mesmo movimento muda completamente com a música e a intenção, e duas alunas fazendo a mesma sequência nunca dançam igual. A diferença para o lado mais atlético está no post Sexy Pole ou pole fitness.
Pole exotic é dançado de salto?
Em muitos estúdios, sim: o pole exotic costuma ser dançado de salto plataforma, um sapato com plataforma grossa e tira no tornozelo, normalmente de 15 a 20 cm, feito para girar, apoiar na barra e dançar no chão. Ele alonga as linhas do corpo, muda o equilíbrio e cria movimentos que só existem com ele.
No meu estúdio, o salto tem aula própria, o Pole on Heels, para aprender com calma sem dividir a atenção com o resto. O Sexy Pole não exige salto. Se você está pensando em comprar um, o guia de salto pole dance explica altura, modelo e numeração, e não precisa comprar antes da primeira aula.
Pole exotic precisa de força e flexibilidade?
Precisa de controle mais do que de força bruta, e a flexibilidade ajuda, mas não é pré-requisito. O trabalho é segurar uma pose devagar, descer ao chão sem cair e sair do chão para a barra com leveza, com quadril, abdômen, pernas e pés trabalhando o tempo todo. Ondas de corpo pedem mobilidade de coluna, e isso se constrói com o tempo; o guia de flexibilidade para pole dance mostra um caminho seguro.
Os joelhos merecem atenção, porque o chão é parte grande do estilo: joelheira faz diferença, e técnica vem antes de velocidade. Um estudo que acompanhou praticantes de pole por 12 meses, publicado na Medical Problems of Performing Artists, apontou ombros e parte de trás da coxa entre os locais de lesão mais relatados.
Fernando Ortiz P / Pexels
Quais os benefícios do pole exotic?
O benefício que as alunas mais comentam é a mudança de postura e de relação com o próprio corpo: o estilo convida a ocupar espaço e gostar do que vê. Um estudo com mulheres publicado na Frontiers in Psychology encontrou níveis mais altos de autoeficácia e de percepção corporal entre praticantes de pole dance do que entre não praticantes; é uma associação, não uma promessa.
No corpo, os ganhos são os de qualquer atividade física regular: força, coordenação, equilíbrio e condicionamento. A Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana para adultos, e dançar é uma forma prazerosa de chegar lá.
Pole exotic é para mim?
É para quem tem vontade: não existe corpo, idade ou experiência certa para começar. Estas são as 4 situações mais comuns:
- Nunca fez pole: vale conversar comigo antes. Às vezes eu indico começar pelas aulas de Pole para ganhar pegada e giros, e às vezes dá para entrar direto no Sexy Pole;
- Já faz pole: o estilo soma fluidez e musicalidade à técnica que você já tem;
- Já dança: ritmo e expressão você já traz, e o novo costuma ser a barra;
- Tem vergonha: é o sentimento mais comum na primeira aula, e ele passa. O estúdio é acolhedor e aberto a todos os corpos.
O que levar para a primeira aula?
Para a primeira aula, leve short e top, porque a pele precisa encostar na barra, e uma joelheira se tiver. O guia de roupa pole dance tem os detalhes. Mais 4 cuidados:
- Nada de creme ou óleo no corpo no dia da aula;
- Cabelo preso e sem acessórios soltos;
- Venha sem salto se ainda não tiver um;
- Respeite o seu tempo: o objetivo da primeira aula é sentir o estilo, não acertar tudo.
Onde fazer pole exotic em Belo Horizonte?
Em Belo Horizonte, o estilo que se chama pole exotic está no Old School Pole Dance BH como Sexy Pole, na R. Maj. Lopes, 7, no São Pedro. É um estúdio só de pole, e as aulas são comigo. Comece pelo Sexy Pole e, quando quiser subir no salto, venha para o Pole on Heels. Para sentir na prática, marque a aula experimental e me conte o que você imaginou quando pesquisou pole exotic.
Perguntas frequentes
Pole exotic e Sexy Pole são a mesma coisa?
Sim, na prática são o mesmo estilo com nomes diferentes. Pole exotic é o termo que veio de fora e pegou na internet; no meu estúdio em Belo Horizonte, a aula se chama Sexy Pole, com ondas de corpo, giros lentos, caminhadas e chão. A técnica de salto, que muita gente associa ao pole exotic, fica numa aula própria, o Pole on Heels, e o trabalho de chão aprofundado fica no Floorwork.
Preciso de salto para fazer pole exotic?
Não, você não precisa de salto para começar. Em muitos estúdios o pole exotic é dançado de salto plataforma, que costuma ter de 15 a 20 cm, mas no meu estúdio o Sexy Pole não exige salto, e a técnica de dançar de salto tem aula própria, o Pole on Heels. Assim você aprende o estilo primeiro e sobe no salto quando se sentir pronta, sem precisar comprar nada antes.
Quem nunca fez pole pode fazer pole exotic?
Pode, não existe experiência certa para começar. Quem nunca subiu numa barra às vezes entra direto no Sexy Pole e às vezes começa pelas aulas de Pole, que têm 3 níveis, para ganhar pegada e giros primeiro. O melhor é conversar comigo pelo WhatsApp antes: eu pergunto o que você já fez de atividade física e indico a turma que faz mais sentido para o seu momento.
Pole exotic machuca o joelho?
Pode incomodar se o chão for feito sem técnica, porque o trabalho de chão é parte grande do estilo. Joelheira ajuda bastante, e técnica vem antes de velocidade: aprender a entrar e sair do chão devagar protege joelhos e quadril. Um estudo que acompanhou praticantes de pole por 12 meses apontou ombros e parte de trás da coxa entre as lesões mais relatadas, então aquecer bem vale para o corpo todo.