Quais são os movimentos do pole dance e seus nomes?
Os movimentos do pole dance se dividem em 6 famílias: giros (spins), subidas (climbs), sentadas e travas, inversões (inverts), figuras no ar e movimentos no chão. Quase toda coreografia mistura essas famílias, e quase todo movimento novo é a combinação de algo que você já sabe com um detalhe a mais. Os nomes vêm quase todos do inglês, e é assim mesmo que a gente fala na sala.
Na minha aula, aqui em Belo Horizonte, a pergunta “o que eu vou aprender primeiro?” aparece muito antes da primeira aula. Abaixo estão os movimentos mais comuns de cada família, com os nomes que você vai ouvir no estúdio, e a ordem em que eles costumam aparecer nos 3 níveis de turma (iniciante, intermediário e avançado). É essa ordem que eu sigo nas aulas de pole dance em Belo Horizonte, da primeira subida às inversões.
Quais são os giros do pole dance?
Os giros (spins) são a base do pole: você segura a barra, dá um impulso e gira ao redor dela, com os pés fora do chão. São os primeiros movimentos do pole dance que a maioria das alunas aprende, e estes 4 aparecem logo no começo:
- Fireman spin: o giro clássico, com as duas pernas abraçando a barra. O nome vem do bombeiro descendo pela barra. A Polepedia, uma enciclopédia de movimentos de pole, descreve o passo a passo dele.
- Chair spin: as pernas dobradas, como se você estivesse sentada numa cadeira no ar.
- Back hook spin: a perna de dentro engancha a barra por trás do joelho, e o giro ganha uma linha bonita.
- Front hook spin: parecido, com o gancho da perna pela frente.
Na barra giratória, os mesmos giros ganham outra vida, porque a barra continua girando. Eu explico essa diferença no texto sobre a barra de pole dance giratória.
Dhenny Napitupulu / Pexels
Como é a subida na barra?
A subida (climb) é o movimento que leva você do chão para o ar. A subida básica alterna a força dos braços e a trava das pernas, e é com ela que você chega à altura certa para as figuras.
No começo, a subida é a parte que mais cansa. Com o tempo, ela fica mais leve, porque a técnica passa a fazer o trabalho que antes era só força.
O que são as sentadas e travas?
As sentadas e travas são os movimentos que usam as pernas para segurar o corpo na barra e liberar as mãos. Depois de subir, você precisa ficar lá em cima com segurança, e estas 3 são as primeiras:
- Pole sit: você senta na barra, presa pelas coxas, e pode soltar as mãos.
- Cross knee hold: as pernas se cruzam na barra na altura dos joelhos, e o tronco fica livre para posar.
- Crucifix: travada pelas pernas, você abre os braços. É uma das primeiras poses de “mãos livres”.
Essas travas são a base de quase todas as figuras que vêm depois. Elas também são responsáveis pelos famosos roxos nas pernas do começo, que eu explico no texto pole dance dói?.
Quando se aprende a inverter no pole?
A inversão (invert), ficar de cabeça para baixo na barra, vem depois que os giros, a subida e as travas estão firmes, em geral na turma intermediária. É o marco que muita aluna espera. As 2 primeiras são:
- Inversão básica: a partir do chão ou de uma trava, você leva o quadril acima da cabeça, com as pernas presas na barra.
- Inverted crucifix: de cabeça para baixo, presa só pelas pernas, com os braços livres.
As inversões exigem força de core, de pegada e de ombro, um conjunto tão específico que pesquisadores já criaram um protocolo só para medir a força de praticantes de pole, publicado na biblioteca do NIH. Ninguém precisa inverter na primeira semana. Se essa dúvida te preocupa, o texto pole dance precisa de força ou flexibilidade? fala sobre isso.
Quais são as figuras mais conhecidas do pole?
As figuras são as poses que aparecem nas fotos, e estas 5 são as mais conhecidas, do Superman até a Ayesha e o Iron X, que estão entre as mais avançadas:
- Superman: o corpo na horizontal, como se estivesse voando, com a barra entre as pernas.
- Butterfly: invertida, com as pernas abertas e uma delas enganchada.
- Jade: uma abertura de pernas com o corpo invertido, presa por uma perna e pelas mãos. Exige flexibilidade, e por isso a gente trabalha o espacate em paralelo.
- Ayesha e Iron X: figuras avançadas, em que o corpo fica sustentado só pelos braços, com as pernas longe da barra.
As figuras avançadas são o resultado de muito tempo de treino. Elas aparecem nas competições de pole sports, em que a federação internacional mantém um catálogo de elementos com nomes e níveis de dificuldade, o IPSF Code Catalogue.
Movimentos no chão e transições
Os movimentos no chão e as transições são o que liga uma figura à outra. O Floorwork é a dança no chão, com rolamentos, deslizadas, ondas de corpo e movimentos de perna, e as transições ligam o chão à barra e uma figura à outra. São eles que transformam uma sequência de truques numa dança.
Também existem caminhadas ao redor da barra, pivôs e poses em pé, muito usados no Sexy Pole e no Pole on Heels.
Quais movimentos do pole dance são para iniciante?
Os movimentos para iniciante são a pegada, as caminhadas, as poses em pé e os primeiros giros, como o fireman e o chair spin. Cada estúdio tem o seu ritmo, mas a progressão costuma seguir estas 4 etapas:
- Primeiras aulas: pegada, caminhadas, poses em pé e os primeiros giros (fireman e chair).
- Primeiros meses: subida básica, pole sit, cross knee hold e mais giros.
- Intermediário: inversão básica, crucifix invertido e as primeiras figuras de mãos livres.
- Avançado: figuras que exigem força e flexibilidade ao mesmo tempo, combos e transições mais longas.
O tempo de cada etapa varia de pessoa para pessoa. Faltar uma semana, ter mais facilidade com giros do que com força, tudo isso muda o ritmo, e está tudo bem.
Onde aprender os movimentos do pole dance em Belo Horizonte?
Os movimentos do pole dance se aprendem com segurança numa aula presencial, com alguém que olha a técnica de perto, corrige a pegada e diz a hora de passar para o próximo nível. Nas aulas de pole dance em Belo Horizonte, eu monto a progressão com cada aluna, do primeiro giro à primeira inversão, em turmas de 3 níveis. Se é a sua primeira vez, o texto sobre a primeira aula de pole dance conta como ela funciona.
Perguntas frequentes sobre os movimentos do pole dance
Qual é o primeiro movimento do pole dance?
O primeiro giro que quase todo mundo aprende é o fireman spin, o giro com as duas pernas abraçando a barra. Junto com ele vêm as caminhadas ao redor da barra, a pegada e as poses em pé, que ensinam a usar o peso do corpo antes de tirar os pés do chão. Logo depois aparece o chair spin, com as pernas dobradas como se você estivesse sentada numa cadeira.
Quanto tempo leva para fazer a primeira inversão?
Depende da força e da frequência de treino de cada pessoa, e para muitas alunas leva alguns meses de prática regular. A inversão pede força de core, de pegada e de ombro ao mesmo tempo, por isso ela só vem depois que os giros, a subida e as travas estão firmes. Na progressão do estúdio, ela é um movimento da turma intermediária, não do começo.
Precisa saber os nomes dos movimentos em inglês?
Não, você aprende cada movimento na prática, vendo a professora mostrar e recebendo correção na barra. Os nomes em inglês, como fireman spin, pole sit e crucifix, ajudam a pesquisar vídeos e a conversar com praticantes de outros estúdios, e você acaba decorando naturalmente depois de algumas semanas de aula, porque é assim que eles são chamados na sala.
Dá para aprender os movimentos sozinha, por vídeo?
Vídeos ajudam a conhecer os movimentos, mas treinar giros, subidas e inversões sem correção aumenta o risco de queda e de lesão. Uma pegada errada ou uma trava mal posicionada não aparece no vídeo e só é percebida por quem está olhando de perto. O ideal é aprender a base com professora e usar os vídeos para rever o que já foi corrigido em aula.
Vem aprender o seu primeiro giro
Se você quer começar e ver na prática como esses movimentos funcionam, fale comigo pelo WhatsApp. Eu te conto como são as turmas e qual é a melhor para o seu momento.