O que é grip no pole dance?
Grip é a aderência entre a sua pele e a barra. É ele que segura você numa inversão, num travamento de perna ou numa subida. Sem grip, o corpo escorrega, e não por falta de força: às vezes a mão está suada, a pele está com creme, a barra está fria ou o tempo está úmido. Por isso, quase toda aluna passa por fases de “hoje não estou grudando na barra”.
Eu dou aula de pole em Belo Horizonte, e o grip é uma das conversas que mais tenho com as alunas. Abaixo estão o que afeta a aderência, como melhorar sem depender de produto, quando os produtos ajudam e como cuidar da barra. Nas aulas de pole dance em Belo Horizonte, a técnica de pegada vem antes de qualquer produto, e é por ela que eu começo.
O que atrapalha o grip no pole dance?
O que mais atrapalha o grip é o suor, seguido de outros 5 fatores: creme na pele, pele seca demais, barra fria ou suja, clima e tipo de barra.
Suor
O suor é o principal vilão do grip: mãos e pernas suadas criam uma camada que faz a pele deslizar. Algumas pessoas suam mais que outras, e isso tem a ver com o corpo, não com esforço ou condicionamento.
Creme, óleo e hidratante
Creme, óleo e hidratante deixam a pele e a barra escorregadias, e passar hidratante antes da aula é o erro mais comum de quem está começando. A barra fica escorregadia também para quem vier depois.
Pele muito seca
Pele muito seca também atrapalha o grip, porque não “agarra” bem a barra e pode até machucar com o atrito.
Barra fria ou suja
Barra fria tem menos aderência nos primeiros minutos de aula, e barra com resíduo de suor ou creme de quem treinou antes fica escorregadia.
Clima
O clima muda o grip: dias úmidos e muito quentes costumam piorar a aderência, e dias frios e secos também podem dar trabalho, por outros motivos.
Tipo de barra
O tipo de barra muda a aderência: aço inox, cromo, latão e barras com revestimento de silicone ou pó grudam de formas diferentes. Quem treina em casa costuma sentir diferença quando chega no estúdio, e o guia de barra de pole dance compara esses acabamentos.
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Como melhorar o grip no pole dance sem produto?
Dá para melhorar o grip sem produto nenhum, só mudando 6 hábitos antes e durante a aula:
- Não passe creme no dia da aula, ou ao menos nas horas antes. Hidrate depois do treino.
- Lave as mãos antes da aula com sabonete comum, para tirar gordura e resíduos.
- Aqueça o corpo e a barra. Um aquecimento bem feito, com a barra sendo usada aos poucos, melhora a aderência dos dois.
- Limpe a barra antes e entre as subidas, com pano e álcool, para tirar suor e resíduos.
- Use mais pele. No pole, o contato da pele com a barra é o que segura. Por isso a roupa de aula deixa pernas, braços e cintura livres, como explico no guia de roupa de pole dance.
- Treine a força da pegada. Parte do que parece falta de grip é falta de força nas mãos, nos antebraços e no core, e isso vem com o tempo de aula e com os movimentos do pole dance básicos, repetidos semana a semana.
Quando usar produtos de grip?
Os produtos de grip valem a pena para quem sua muito, depois que a técnica e a pegada já estão aprendidas. Os feitos para pole dance são, em geral, de 3 tipos:
- Líquidos secantes, à base de álcool, que tiram o suor e evaporam.
- Pós, parecidos com o magnésio da escalada e da ginástica, que absorvem a umidade.
- Géis e loções antitranspirantes, que reduzem o suor na região aplicada.
No começo, eu oriento a aluna a aprender primeiro a técnica e usar o produto como ajuda, não como muleta. E sempre confirme com o estúdio quais produtos podem ser usados na barra, porque alguns deixam resíduo e atrapalham as outras alunas.
Suor excessivo: quando procurar um médico?
Procure um dermatologista se as mãos suam muito em qualquer situação, e não só no treino: pode ser hiperidrose, uma condição que tem tratamento. A Sociedade Brasileira de Dermatologia tem orientações sobre o tema. Tratar a hiperidrose costuma mudar a relação com o pole e com o dia a dia.
Grip, segurança e progressão
Grip ruim é um risco de segurança, não só um incômodo: escorregar numa inversão pode machucar. Nos dias em que a aderência não está boa, vale ficar nos movimentos mais seguros e deixar as inversões para outra aula. A International Pole Sports Federation trata o pole como esporte que depende de técnica e progressão, e escutar o próprio corpo faz parte disso.
A prática regular, que aumenta a força e a familiaridade com a barra, é a melhor forma de melhorar o grip ao longo do tempo. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira reforça esse princípio para qualquer atividade: regularidade e progressão gradual, com a meta de pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada para adultos.
Perguntas frequentes
Por que algumas pessoas grudam mais na barra que outras?
Algumas pessoas grudam mais na barra por causa do tipo de pele, da quantidade de suor, da temperatura do corpo e do tempo de prática. Os 2 primeiros dependem do corpo, mas os outros mudam com hábito: lavar as mãos, não passar creme antes da aula e aquecer. Com o tempo de aula, a maioria das alunas melhora muito o grip.
Pode usar luva no pole dance?
Existem luvas específicas para pole dance, usadas em alguns casos, como pele sensível ou suor excessivo, mas elas mudam a sensação da barra e escondem justamente a pele que segura. Para quem está começando, o ideal é aprender com a pele, ajustando hábitos como lavar as mãos e não usar hidratante antes da aula, e só depois pensar em acessórios.
Grip de perna é diferente de grip de mão?
Sim, o grip de perna é diferente: as pernas dependem mais da pele livre e da força para apertar a barra, enquanto as mãos dependem mais da pegada e do suor. Shorts curtos e pele sem creme fazem muita diferença nos travamentos de perna, e é por isso que a roupa de aula deixa as coxas livres.
Barra de inox ou de cromo dá mais grip?
O grip muda de barra para barra, e não existe 1 acabamento melhor para todo mundo: aço inox, cromo, latão e barras com revestimento de silicone ou pó grudam de formas diferentes, e a sensação muda com o suor de cada pessoa. Quem treina em casa costuma estranhar a barra do estúdio nas primeiras aulas, até se acostumar.
Onde fazer aula de pole dance em Belo Horizonte?
Eu dou aula de pole no Old School Pole Dance BH, na R. Maj. Lopes, 7, no bairro São Pedro, região da Savassi, com turmas em 3 níveis. Nos dias de grip difícil, eu acompanho cada aluna e ajusto o treino para o que dá para fazer com segurança. Se você quer começar ou voltar a treinar, conheça as aulas de pole dance em Belo Horizonte ou me chame no WhatsApp para mais informações.